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高血压患者跑步注意事项

发布时间:2023-04-18

张妮副主任医师

北京医院心血管内科

视频内容

高血压患者在跑步过程当中,注意事项可参考如下:1、量力而行:在跑步的过程当中,患者需关注自身有无不适症状,是否能够耐受。如果没有出现心悸、心慌、胸痛或大汗,则在正常运动耐受范围内;2、保持正常血压:在患者血压超过三级以上,即高压超过180mmHg,低压超过110mmHg时,暂时要停止跑步。跑步是相对剧烈的运动,当患者血压降下来,如高压降到160mmHg以下时,才可以去进行跑步运动;3、控制燃脂心率:跑步过程中,患者还要关注心率的变化,了解自身燃脂心跳的区间范围,高血压患者跑步,主要是希望能达到辅助降压、强身健体的作用,或者是希望通过跑步以减重、燃脂。在跑步当中可以佩戴运动手环,实时监测到自己的脉搏。220-年龄就是最快的心率,乘以60%-80%的区间范围,就是燃脂心跳的范围。在跑步当中,观察心率的情况,是否在正常区间范围里,心率低于此范围,锻炼的效果可能较差,心率超过此范围,对心脏便会产生负担,可能会产生不利的影响。

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