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孕妇补钙必吃的水果有哪些

发布时间:2020-08-26

董津男副主任医师

滨州医学院烟台附属医院临床营养科

视频内容

水果中酸枣、雪莲果、沙棘、柠檬、酒枣、刺梨、无花果、金桔等,含钙都相对比较高,孕妇都可以吃。其实含钙多的食物有很多,不一定非要从水果中来摄取。因为孕期的时候水果需要限量,水果的热量多、糖多,孕期要避免发生妊娠糖尿病。所以可以通过多喝奶、奶制品、豆制品等其它的方式补钙。 孕期需要增加钙的摄入量,要供应胎儿的骨骼、牙齿的发育,要保证孕妇骨骼中的钙,不至于因为满足胎儿对钙的需要而被大量消耗,导致孕产妇的肌肉、骨骼酸痛,肌肉痉挛、产后牙齿松动,甚至骨盆变形等。我国营养学会建议,自怀孕第16周起,每天钙的摄入量是1000mg,孕晚期增至1200mg。奶类和其制品,还有大多数的蔬菜、坚果、植物种子、黄豆、黑豆、小鱼、小虾、虾皮、海带、芝麻酱等都含有钙。

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