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颈椎的运动保健方法主要包括两类，一类是进行颈椎活动度的锻炼，主要是在颈椎屈曲、后伸、侧曲的情况，进行锻炼。长期的锻炼，可以保证颈椎的活动度，避免颈部肌肉僵硬。还有一类是增加颈部肌肉力量的锻炼，常见的锻炼包括抗阻力的颈椎运动，或者平板支撑、俯卧撑等运动，以增加颈部核心肌肉力量的锻炼。例如颈部的斜方肌、颈部的头夹肌、竖脊肌等，在力量比较强健的情况下，颈椎会受到肌肉保护，一般不会出现颈椎退变，或者减缓颈椎退变，避免颈椎间盘突出、颈椎病等疾病。此外患者在日常生活中，应该注意对颈椎的保健，主要避免长时间的低头工作，包括低头用电脑、低头用手机等情况。而且在睡觉时，要给自己的颈部选择合适的枕头，一般不建议患者使用过高的枕头或者过低的枕头，一般10cm左右、软硬适中的枕头即可。患者睡觉时，枕头能够对头部、颈部起到很好的支撑作用。在睡眠时，肌肉得到彻底的放松，有利于肌肉疲劳的恢复，从而有利于颈椎的保健，避免出现因颈椎长时间应力集中而引发颈椎病等其他严重疾病。