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内脏脂肪高怎么降

发布时间:2023-08-22

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

要想减去内脏的过高脂肪,一方面要培养并坚持健康的生活方式,另外也需要在医生的指导下进行相应的治疗。内脏脂肪是体内能量储存的形式,会保护内脏。但如果过多,会增加心脑血管疾病的风险,影响生活质量,寿命缩短。要想减去体内过多的内脏脂肪,需要做到以下几点:1、减少热量摄入,增加能量消耗:比如均衡营养饮食,少油、少盐、少糖,规律食用三餐,不吃零食,主食粗细搭配,适量食用新鲜的水果、蔬菜、肉、蛋、奶等。还要坚持每周5次以上,每次40-60分钟以上的中等强度耐力运动和有氧运动。而且要做到有效运动,以心率作为标准,心率要达到170减年龄,运动的时候要达到微微出汗、微喘、能说话、不能唱歌。运动的形式应该多样化,可以采取快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械运动,只有长期坚持饮食控制,限制热量摄入、增加能量消耗,才能减少内脏脂肪;2、在医生的指导下进行治疗:有些人不仅内脏脂肪多,而且血液中出现由于内脏脂肪多引起的代谢异常,比如高脂血症、高血压,甚至高血糖。要在内分泌科医生的指导下,进行各种代谢异常治疗,比如降血糖、控制血压、控制血脂。如果有些人体重指数严重超标,比如体重指数>35,甚至在40以上,这时就不能通过生活方式或医学营养减重来治疗,需要进行代谢手术,彻底减少内脏的脂肪。

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