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腰椎间盘突出如何自我锻炼

发布时间:2023-05-15

马雷副主任医师

河北医科大学第三医院脊柱骨科

视频内容

得了腰椎间盘突出想通过自我锻炼康复,首先要判断腰间盘突出类型以及严重程度。如果是轻度突出,神经根受压或者神经根症状不是特别严重,可以做有效的腰背肌锻炼,来增强腰部肌肉的强度,增加腰部稳定性,来改善症状。一般进行腰背部的肌肉锻炼,可以做小燕飞的动作,就是腹部趴在床上,然后向上翘四肢,来增加背部、腰部肌群的力量。但是前提要明确椎间盘突出的严重程度,才可以进行下一步锻炼。其他日常的比如跑步、打球,实际上对腰部都有冲击,能不能做相应的上述运动,需要专科医生进行指导。游泳是唯一不需要增加腰部应力的活动,所以如果要腰椎间盘突出不是特别严重的情况下,也可以进行游泳的锻炼。游泳对于增加腰背部肌肉力量,以及增加心肺活动的肺活量相应的情况,有一定好处。所以腰椎间盘突出的自我锻炼,首先要明确严重程度,在专科医生指导下,可以做以上几种锻炼的形式。

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