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腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突出不在发病期，为了预防腰椎盘突出的症状再次发生或减少频率，生活中要减少弯腰和久坐；2、腰背肌锻炼：年轻人可以做燕儿的翻飞，年龄大的人可以在平卧的情况下，通过抬屁股来增加腰背肌的力量。通过腰背肌的力量，使腰椎更加稳定，椎间盘受到的压力更小，发生突出的机会更少。锻炼腰背肌，既有利于腰间盘突出的康复，也利于减轻椎间盘突出的再次发生。腰背肌的锻炼，在腰椎间盘突出病人当中，是很重要的方法。