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腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作； 2、长期坐位伏案工作的人员容易发生腰椎间盘突出，注意调整桌椅高度，尽量减少腰椎弯曲，减少腰椎间盘压力； 3、弯腰拾物需要下蹲，过度弯曲椎间盘会承受过大压力导致椎间盘突出； 4、加强腰背肌功能锻炼，避免腰椎间盘承受较大压力动作，可以减少或避免腰椎间盘突出。 所以在日常生活中需要注意对腰椎间盘进行保护，避免发生腰椎间盘突出。