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可以通过调整生活方式，以及使用药物来帮助排宿便，具体如下：1、调整生活方式：首先要规律饮食、少食多餐，减少进食辛辣刺激等伤害胃肠黏膜的食物以及药物，保持心情舒畅，劳逸结合，保证充足的睡眠，多运动，多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜。有意识地增加各种富含纤维素的食品摄入，比如全麸面、粗糙的大米、麦片、薯类、叶类蔬菜、苹果、香蕉等，有利于结肠运动并使粪便软化。花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽等植物油，既能直接润肠又能分解出脂肪酸，具有刺激结肠蠕动的作用。红薯具有通便的功能，红薯中的纤维素在结肠可以吸收大量的水分，增加大便的体积，有利于粪便及时排除体外，所以经常吃红薯可以防止便秘，还可以防止肠癌的发生。另外要多喝水，适量地吃一些蜂蜜、芝麻或者酸奶，都具有改善便秘的效果；2、使用药物：药物方面可以用一些麦麸、硫酸镁或者是蓖麻油、大黄，以及聚乙二醇、乳果糖等，也可以用一些促进胃肠蠕动的药物，比如曲美布汀、莫沙必利等。