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爬楼梯运动，对于腰椎并无较多益处。爬楼梯主要通过屈伸膝关节，引起股四头肌、腓肠肌强力收缩，使得人体重心不断上移，无过度屈伸活动。爬楼梯对关节磨损较大，尤其是对膝关节和踝关节，因此不建议民众进行此类锻炼，但可以适当行走、慢跑、游泳。另外，对于腰椎的锻炼方法，主要是通过小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳等。民众通过免负重训练，可以使腰椎周围肌肉、韧带强度增加，使腰椎向后突出得到缓解，保护稳定性，避免由于负荷过大导致骨折。因此，民众需要选择对身体有益的锻炼方法，且注意锻炼强度，使身体的运动系统都得到较好锻炼，避免损害关节。建议民众科学锻炼，使腰椎脊柱功能、关节功能，得到较好保护，避免造成损伤。