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肩周炎康复动作

发布时间:2021-08-26

杨春喜副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科

视频内容

肩周炎的康复动作正在逐步更新,不同医生的建议也大相径庭。专业的肩关节外科医生通常会建议病人注意休息,以拉伸锻炼为主,避免过度锻炼刺激,避免拉吊环、拉单杠的动作。建议病人爬桌子或爬床,将双手伸出放置于桌上,有条件者可以在躯体下方放置泡沫滚筒,双手向前拉伸。还可以选择仰卧位躺在床上进行抱头锻炼,如果无法将手置于后脑勺部位,可以置于头顶上方,维持片刻,促使肩膀向外拉伸。双手在后方进行健侧手拉患侧手的拉伸锻炼,同时可以进行肩关节的耸肩锻炼,大幅度向后、向前耸肩。一般建议病人爬桌子或者爬床的锻炼是1天10-20次,不超过30次,每次动作尽量到位即可。抱头锻炼以1天10-20次为宜,耸肩建议每天500次以上,可避免肩关节周围肌肉粘连。此外临床建议适度锻炼,切勿过度锻炼,肩周炎并非越锻炼越好,而应适可而止,进行恰到好处的拉伸锻炼。

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