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夜班白天睡不着怎么办

发布时间:2023-05-08

李书剑主任医师

河南省人民医院神经内科

视频内容

上夜班后白天想补觉结果睡不着,影响夜班效率,从而导致很多问题,这时需要注意,主要注意事项如下:1、改善睡眠环境:睡眠环境对于睡眠的效率毋庸置疑非常重要,如果白天比较吵,外面车水马龙,自然会影响睡眠,所以要选择比较安静的房间,最好不要临街,这些房间噪音比较大的地方,同时注意将窗帘拉起,营造睡眠氛围;2、做好睡眠准备:睡眠前要做好放松,如果白天处在焦虑状态,心情比较急躁,这时强行睡眠不科学,所以白天尽量让情绪放松,上夜班后可以洗热水澡,让自己松弛下来,还可以听舒缓音乐而使心情得以调整,且白天尽量不要做对睡眠不良的事件,如打牌、刷视频、看某些比较惊险的电视剧或电影;3、使用药物改善:适当应用部分改善睡眠的药物,尤其是诱导快速睡眠的药物,可使生物钟慢慢调整,在白天也可以口服这些药物,如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等都可以选择,但尽量不要长期服用,一旦生物钟调整后,这些药物逐渐可以停掉。最后也可以应用部分中成药进行调理,如解郁丸、舒肝解郁胶囊、舒眠胶囊,这些中成药物有助改善睡眠,让心情好转。

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