发布时间:2023-03-13
富灵杰副主任医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科
颈椎在特别疲劳或者是睡眠姿势不好的情况下,容易发生颈椎落枕的情况,需要进行相应的康复运动。颈椎的运动方法有很多,如米字操。米字操是通过头部向前、向后、向左、向右各个方向的活动,来活动颈椎四周的肌肉。另外,也可以做抬头向上的动作。多数情况下,颈椎的落枕跟长期低头伏案工作时间太长有一定的关系,平时看电脑、看手机的时间很长,活动颈椎的时候又很少,颈椎后方的肌肉会产生一定程度的疲劳,肌肉纤维里面容易有水肿的状况,这时适当的活动有助于肌肉疲劳的缓解。一般要少低头、多抬头,如果是平时有空会游泳的人,可以去游游泳。游泳是一种有氧运动,如蛙泳,蛙泳在抬头换气的时候,颈椎是向上抬的,这时颈椎的曲度有相应的恢复。另外一个泳姿是仰泳,仰泳是人的脸向上的、头向后仰,这是一个自然后伸的姿势,对颈椎也非常好。 因此,平时做米字操或者是头后仰,加上游泳的动作,可以有效地缓解落枕的情况。
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