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牛奶补钙效果好吗

发布时间:2021-05-10

苏庆军主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

视频内容

牛奶补钙有一定效果,但是效果较差,牛奶中的钙离子非常少,如果靠喝牛奶来补钙,不能够满足人体对钙的需求。绝经后妇女和老年男性每日应该补充元素钙1000-1200mg,从正常的饮食中所获取的元素钙是400mg,所以需要通过口服钙片来补充600-800mg的元素钙。因此喝牛奶补充600-800mg的元素钙远远不够,在喝牛奶的同时应该口服钙片补钙,同时也应该口服维生素D,维生素D能够促进元素钙在胃肠道内的吸收。另外,晒太阳时阳光中的紫外线直接照射到皮肤上,可以让皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素D3,维生素D3在体内能够代谢成1,25-(OH)2D3,从而可以促进元素钙在胃肠道内吸收。因此,晒太阳并不是直接补钙,但有利于元素钙的吸收。如果没有口服钙片或者食物中的钙非常少,晒太阳也没有效果。所以牛奶补钙有一定的效果,但是效果非常差,不能单纯靠牛奶补钙,必须口服钙片和维生素D才能够有效补钙,满足钙的摄入需求。

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