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补锌不建议选择水果，因为在水果中含锌量少，而且不容易被人体吸收，建议多选择动物性食品，比如各种肉类，红肉如猪肉、牛肉、羊肉。白肉也可以选择，如鸡肉、鸭肉含锌也比较丰富。各种海产品，如海鱼、海虾、海蟹同样含锌丰富，各种贝类，比如扇贝、蛏子、蚝都含有丰富的锌。各种奶制品，比如牛奶、羊奶、马奶也含有锌。各种坚果含锌比较多，豆类里面比如黄豆、豆腐、豆制品含锌也不少，但是植物性食品含锌虽然多，吸收利用度不如动物性食品。锌是体内主要含量仅次于铁的微量元素，在体内有重要的作用，不仅是含锌金属酶的帮手，也是含锌、锌指蛋白的主要成分。如果锌缺乏，会造成儿童生长发育迟缓，影响智力、消化系统，对皮肤、毛发也可能产生损害，造成免疫功能明显低下。如果缺锌，一方面尽量选择含锌丰富的动物性的食品，也应该在医生指导下，安全使用补锌的制剂。