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含锌相对较高的水果，包括猕猴桃、水蜜桃、杏类、苹果、香蕉等，可以多吃这类水果补充锌。富含锌的蔬菜，主要是豆制品，蛋类亦含锌较多。含锌较丰富的为贝壳类食物，包括扇贝、牡蛎、蛏子。此外，红肉和动物内脏亦富含锌元素。动物内脏和红肉主要指猪、牛、羊的肉类和肝脏，水果中的锌含量与动物制品相比，含量偏低。若机体需补锌，建议多食用上述富含锌的食物。人体中锌具有重要的生理功能，可促进食欲、提高机体免疫力、促进伤口愈合，还可保护皮肤。故若机体缺锌，可能会出现皮肤粗糙的表现。此外，锌可以提高男性精子质量，促进精子产生，故在备孕期男性，可多食用富含锌的食物，补充体内锌的含量。