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备孕期间饮食应全面均衡营养，食物应富含优质蛋白、矿物质、维生素，孕前最少三个月补充叶酸及复合维生素。备孕期间良好饮食有利于卵子发育、胚胎发育和妊娠，应注意以下几个方面：1、补充富含铁、锌等营养矿物质的食物：可提高卵子质量，增加受孕机会，如牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海鲜、萝卜、白菜、肝脏、豆制品、花生、小米、萝卜等；2、补充富含优质蛋白的食物：保证卵子正常生长发育，使卵子更健康，如豆制品、乳制品、精制牛肉、瘦猪肉等；3、补充富含维生素的食物：维生素C、维生素E、B族维生素、叶酸有助于预防神经管畸形、改善卵子畸形、增加受孕机会。进食富含维生素E的食物可提高卵子质量，如玉米油、猕猴桃等。