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备孕期间男人可以多吃以下食物：1、坚果：由于坚果富含锌、硒、铜等微量元素，男性精子在成熟过程中，需要微量元素硒、锌；2、其他：男人在备孕期间，需大量吃番茄红素，番茄红素来源于番茄，番茄红素含有大量维生素，如维生素A、维生素B、维生素E等。维生素A和维生素B都参与精子生成，促进精子活力增加，降低精子畸形率。番茄红素可以明显改善精子质量，提高精子质量。还可以口服鱼类，通过饮食增加贝壳类，及海鲜、鱼类等食物摄入，可以明显增加蛋白质，及氨基酸及微量元素的摄入，对维生素E、维生素D，也有很好的补充作用。精子生成过程中需要大量的维生素E，和维生素D，所以通过口服海鲜类食物，可以明显增加上述营养成分，同时可以增加微量元素摄入，提高精子质量。