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男的备孕可以吃以下食物提高精子质量：1、富含叶酸的食物：精子在生成过程中，由睾丸神经功能上皮产生精原细胞后，精原细胞要经过若干次减数分裂，产生初级精母细胞，初级精母细胞经过若干次减数分裂，产生次级精母细胞。在这个过程中，需要嘧啶和嘌呤参与。叶酸在体内在还原酶作用下会生成四氢叶酸，四氢叶酸主要参与嘧啶和嘌呤合成，也就参与精子有丝分裂过程，所以精子生成过程中需要大量的叶酸参与。多吃富含叶酸的食物，对提高男的精子数量、精子质量和精子活动率都有好处；2、动物内脏、羊肉：由于动物内脏和羊肉富含胆固醇，胆固醇对于合成睾酮、促进睾丸神经功能上皮，都有明显的作用；3、坚果：由于坚果中富含锌、硒等微量元素，男的在生育过程中需要锌、硒等微量元素参与。