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减掉腹部赘肉的方法如下：1、改善饮食结构：多进食富含维生素的食物和水果，补充水分，可以消除饥饿感，减少对其他食物的需求。这类食物易消化，较少在体内形成脂肪，帮助代谢废物和垃圾排泄，加速肠道蠕动，增强消化能力。酒的热量比较高，需要戒掉喝酒的恶习；2、运动：全身运动和卷腹运动，对减少赘肉有较好的效果；3、高质量睡眠：增强机体代谢能力，减少脂肪，睡前不要从事剧烈活动，保证睡眠的体位舒适；4、腹部吸脂：通过吸脂仪器将皮下多余脂肪吸除，手术切口较小，属于微创手术，手术过程中身体不会有明显痛感，术后加强护理恢复比较快，少见皮肤松垂、下垂症状，到正规医院进行操作比较安全。