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怎么快速瘦肚子赘肉

发布时间:2023-09-05

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

快速瘦肚子赘肉属于局部减肥,一般减肥属于全身性减肥,因为脂肪细胞分布于全身。减肥的过程是管住嘴、迈开腿,具体如下:1、管住嘴:患者根据自己的身高计算出理想体重,有个简便的公式,身高减105即患者的理想体重。根据患者所从事的职业,计算出每天的食用大卡,并对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制;2、迈开腿:同时选择一项适合患者的运动坚持下来,一开始可以选择一些有兴趣的运动,包括打乒乓球、打羽毛球。随着运动量逐渐巩固,此时可选择一些自律性较强的运动项目包括游泳、跳绳、跳操、跑步。当体重逐渐降至理想体重时,可加上局部瘦身。尤其是腹部的瘦身可以找教练,做仰卧起坐、平板支撑、引体向上都有助于腹部脂肪下降,使得肌肉组织逐渐增多,进而达到减肥的效果。减肥是一个长期的过程,只有入量少于出量才能达到减肥的目的。若入量比出量多,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖。腹部减肥是一个比较长期、痛苦的事情,患者应坚持下来才能达到减肥的效果。

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