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坐办公室的人活动量相对较少，可以通过调整饮食、加强运动方面减腹部即减肥，具体内容如下：1、调整饮食：可以多食用蔬菜，少接触肥肉、糖类、淀粉类食物，尽量减少接触零食；2、加强锻炼：小学或中学有课间广播体操，在办公室也可到10点钟进行锻炼，做操活动20分钟。此外，可选择下班走路回家，使用计步器监测步数或晚上下班跑步、游泳等。患者需要具体问题具体分析，摸索出适合自己的方法。