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锻炼颈椎简单有效的方法

发布时间:2023-07-25

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

锻炼颈椎简单有效的方法,主要是改变日常生活方式,具体如下:1、适当活动:如果屈颈时间过长或者坐姿不良,都可能造成颈椎病的发生。所以每小时伏案工作就要起身活动一下,舒展颈背部,做主动的屈、伸活动。这样可以使痉挛的肌肉逐渐得到缓解,避免颈椎曲度不良,避免颈椎间盘退变;2、睡眠锻炼:在晚上睡觉前,也应该主动地进行颈椎肌肉锻炼,即双手抱头,抱在颈部,然后颈椎向后努力伸展。通过这种抵抗运动,能够增加颈项肌的肌肉力量。此外往前额抵住,往前前驱,这样可以增加颈椎前部的肌力,通过这种抗阻训练,能够使颈椎周围肌肉更加发达,使纤细的颈椎能够承担更多的负荷;3、小燕飞运动:俯卧在床,以腹部为支点,头颈部以及下肢向后缓慢翘起,坚持3-5秒,然后缓慢放下。这样可以使颈椎肌肉强度逐渐增加,从而有利于颈椎的稳定性,减少骨质增生,减轻椎间盘的负荷,也有利于保护颈椎,避免进一步退变。所以,通过日常生活方式的改变,注意生活习惯的养成,就有利于颈椎病的防治。

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