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女性的缩肛运动，能够帮助盆底肌肉的运动，同时减少脱垂的发生。女性老了以后，总归会有一些脱垂，如同脸上的脸皮会坠，脖子上的皮肤会坠，是一个意思。这时通过比如脸上可以用弹力的胶原蛋白的东西或者油类的东西，但是如果阴道脱垂应用上述方法可能就不是特别好，而且外用的东西可能也会有风险。因此一般建议多做运动来提高盆底肌肉的张力、筋膜的稳定性，所以女性要做提肛运动，提肛运动能够维持小便的功能的稳定。老太太有时特别容易排尿，总要排尿憋不住尿，实际上这也是盆底肌肉功能下降的标志。老太太有时还容易便秘，因此缩肛运动就能够帮助其延缓盆底肌肉筋膜的衰老过程。提肛运动主要在站立姿势时，可能要扶着墙或者扶着桌子，踮脚尖让后脚跟抬起来。同时抬起来时大腿根要尽可能并住，然后向上抬。如果躺在床上时，头和脚挨着床将臀部向上抬，这也是提肛运动、缩肛运动的方法。