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建议老年人每日补钙多少毫克

发布时间:2023-03-20

张波副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科

视频内容

在中国居民营养健康膳食指南中,建议大多数人,每天补充的钙含量为800mg较为合适。对于老年人,建议每天补充的钙含量为1000mg较为合适。而对于骨质疏松的老人,建议每天补充的钙含量为1200mg较为合适。在2012年的居民营养普查报告中,中国人平均每天补充的钙含量大约是366.1mg,城市稍高,农村比较低。实际上对于大多数中国人,每天补充的钙含量达不到每日推荐量,主要原因是饮食结构。建议老年人每天需补充1000mg钙,通常通过饮食摄入,当饮食摄入不足时,可以额外使用钙片进行补充。因此,建议老年人每天早晚各喝一杯牛奶,在饮食方面多吃富含钙的食物,比如虾、蟹、海产品、贝壳类以及坚果类等食物。老年人在饮食补充的基础上,每天再额外补充600mg钙,如果需一次服用钙片,则晚上睡觉时服用600mg钙即可。如果是早晚各一粒,可以清晨和晚上睡觉各吃一次。

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