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提肛运动即有规律地上提肛门，然后放松，提肛运动好处很多，首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，可能感觉尿急，保持骨盆肌肉收持续5秒钟左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重复收缩。 运动过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松，如用手触摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动可能错误，提肛运动较简单，但坚持很重要，需要循序渐进地练习。