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提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次连续做20-30次。部分患者可能不会收缩肛门，其实收缩肛门是比较自然的动作，是在每次解完大便之后通常要做的动作。提肛运动做起来比较简单，难在坚持每天都做，如果每天选择合理的时间做30个，或者是每天做2组，一组做20-30个，坚持1-2个月效果可能会比较突出。提肛运动可以增强盆底肌肉的功能，对于增强性功能、增强排尿和控便的能力都比较有好处。