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原发性肩周炎也俗称冻结肩，肩周炎锻炼的方式归纳为主动加被动，然后就是持之以恒、循序渐进。建议在有康复经验的康复师或者是康复机构，先让别人来指导进行被动的锻炼。例如进行一些肩关节活动度改善的方法，如正面爬墙实验、侧面爬墙实验，然后包括内旋和外旋等肩关节活动改善的动作。开始让有经验的人来帮助实现被动锻炼，等学会之后，就可以自己在家进行主动锻炼。主动锻炼需要持之以恒，要做到循序渐进，不要使用暴力、急于求成。在锻炼的前后，都可以对肩关节进行热敷，目的是让肩关节周围血液循环加快，促进炎症因子的吸收，改善疼痛的症状，这样就能够达到更好的康复效果。