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肩周炎正确的训练方式是先理疗、热敷、用药，使炎症减退以后，每天经过特定的几个动作，把肩膀活动范围打开即可，如何打开有两种。1、别人帮你：肩膀疼抬不起来，在别人帮助下慢慢抬起来，抬着肩膀慢慢打开就好了，每天只做一次动作前屈，外展也是在别人帮助下慢慢打开，然后外旋也一样，所谓的外旋是因为要摸头、提裤子。2、自己锻炼：也可以在网上买个健身球，朝前慢慢推球，通过身体的下压、手的前伸，让球滚动，把胳膊慢慢带起来，然后球放在侧面，肩膀不舒服每天朝前进一点点，这样肩膀就慢慢抬起来了。然后擀面杖拿在手里，一边打不开朝另一边慢慢推。如果是后面够不着，拿个毛巾把胳膊和肩膀拉起来。每个动作只做一个，每天比昨天角度大一点就可以了，这样肩膀部位的炎症不会加重，也不会让疼痛加重。肩周炎正确的训练方式应该是用健身球、擀面杖、毛巾，每天幅度打开一点点，这样也不会疼，运动范围也会逐渐改善。