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腰椎间盘突出症的预防方法有：1、搬重物时应先下蹲，再抓东西。平时尽量不搬重物，如需搬动，尽量分解成小份或采用器械办法；2、日常有腰痛症状，腰椎不可长时间处于劳损状态，如蹲、向前坐、弯腰坐、弓身或伸直腿坐在床上；3、40-50岁年龄段的人群椎间盘开始老化，应避免特别劳累或搬重物；4、坐位时选择靠背椅，可将腰椎压力减轻。