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要想通过跳绳减肥时间上要求长期坚持，每次要做到40-60分钟的连续运动，而且并不强调跳绳的次数，而是强调跳绳期间心率应该达到170-年龄，强调时间和强度是希望能达到有效运动，有效消耗热量。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动是减肥必不可少的选项，也是防止反弹最重要的环节。要想通过运动减肥，运动的形式建议中等强度有氧运动和耐力运动。跳绳属于有氧运动，强调长期坚持每周5次以上，每次要超过40分钟，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，运动强度以心率作为标准即170-年龄，而且跳绳期间尽量连续，不要跳一会停一会，这样就不能形成有效的运动，属于无效运动。而且运动过程中应该能出汗，而且要喘起来。跳绳是一种很好的有氧运动，和其他的有氧运动，比如快走、慢跑，甚至动感单车，可以交替使用，要注意结合阻抗运动，因为阻抗运动有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基础代谢。不仅要通过运动有效消耗热量，同时更重要的是饮食上要避免摄入过多的热量，做到均衡营养，控制好饮食，只有长期坚持才能成功减肥。