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缓解脖子咔咔响，要做到以下几点：1、注意坐姿：避免弯腰、驼背的坐立姿势，特别是低头动作；2、避免久坐：坐立1小时，站起休息10分钟；3、加强颈部肌肉的功能锻炼：下班以后可以游泳，特别是蛙泳，是最好锻炼脊柱、肌肉的方法，蛙泳既可以缓解长期低头导致的颈背部僵硬和疼痛，又能加强颈背部肌肉的功能锻炼；4、局部热敷：热敷能够促进局部血液循环，有利于颈部炎症反应消退，从而缓解颈部慢性酸胀和咔咔响声。咔咔响声是因为颈部退变过久，出现相应韧带的骨化，出现相应韧带的骨化是颈椎肌肉劳损的表现之一。