发布时间:2021-07-20
高嵩涛主任医师
河南省人民医院骨科
颈椎及腰椎不好,可以做适度功能锻炼缓解症状,除常规康复理疗外,常见运动方式如下:1、慢走:患者在家里可以做适度锻炼,改善肢体功能,改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式,可以较好锻炼腰部肌肉;2、瑜伽:练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉,以及颈部肌肉的协调性和灵活性;3、平板支撑:如果身体条件许可,可以做平板支撑运动。身体取俯卧位,依靠肘部和踝关节支撑,锻炼背部肌肉;4、保健操:可以观看视频做颈椎保健操,进行柔和的活动锻炼;5、小燕飞:锻炼背部肌肉,家中可以在床上学小燕飞。腹部贴床,颈部和四肢向后背伸,用力后伸的力量锻炼颈后部和腰背部肌肉;6、拉单杠:如果身体条件较好可以拉单杠,主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉;7、游泳:游泳时人体在水里有浮力,可起到保护作用,可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。
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