发布时间:2021-07-20
李书剑主任医师
河南省人民医院神经内科
长期失眠的调理办法有以下几种:1、正确认识睡眠:对于睡眠要有清晰的认知,正常每天睡6小时左右已经足够,部分精力旺盛的患者,晚上睡眠大概只有3-4小时,但白天精力充沛,可以午休。患者要戒除对于失眠的过度恐惧,否则会形成恶性循环,对于失眠过度担心;2、调节生活方式:如果有焦虑、抑郁、心情不好、脾气暴躁、性格改变,近期工作压力、生活压力都较大,不能单纯光治疗失眠,需要将生活方式调节好,患者可以咨询心理学专家,多做放松训练,如游泳、瑜伽、太极拳、慢跑、多结交朋友、多聊天、倾诉;3、调节饮食:晚上不要吃得过饱,过于辛辣,尽量不熬夜;4、药物治疗:对于长期失眠的朋友,通常建议口服改善睡眠质量、抗击焦虑情绪的药物,通过一段时间治疗,将失眠恶性循环打破,睡眠生物钟会逐渐恢复。
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