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长期失眠的调理包括调整生活习惯、饮食习惯、自己的心态以及辅助药物调理。1、调整生活习惯：按时起床、按时睡觉，避免太晚睡觉，建议不要超过11:00上床睡觉，按时起床就是睡觉6-8h后起床，不要赖床；2、调整饮食习惯：睡前可以喝温牛奶，吃帮助睡眠的食物，比如红枣、薏仁等。睡觉前2h避免吃兴奋的东西，包括酒、可乐、咖啡、浓茶等；3、调整自己的心态：平时要心态平和，尽可能对事情看开；4、药物调理：可以先服用中成药，包括百乐眠、枣仁安神胶囊等，可以帮助睡眠。如果能达到睡眠，就不用进一步用其他药物，如果还不行，可以尝试褪黑素，褪黑素是一种调节生物钟的激素，可以帮助睡眠，但前提是要在黑暗的环境中使用，才会比较有效。如果仍然无效，可以用安眠药物，包括安定类的药物以及思诺思等。如果伴随焦虑、强迫症状，可以使用调整精神症状的药物，包括5-羟色胺再摄取抑制剂，如百优解(盐酸氟西汀分散片)，进行综合的治疗，治疗后还要在医生的指导下定期随访，逐步调整方案，最后逐步减药。