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长期失眠怎么调理

发布时间:2023-11-20

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

视频内容

长期失眠的调理包括调整生活习惯、饮食习惯、自己的心态以及辅助药物调理。1、调整生活习惯:按时起床、按时睡觉,避免太晚睡觉,建议不要超过11:00上床睡觉,按时起床就是睡觉6-8h后起床,不要赖床;2、调整饮食习惯:睡前可以喝温牛奶,吃帮助睡眠的食物,比如红枣、薏仁等。睡觉前2h避免吃兴奋的东西,包括酒、可乐、咖啡、浓茶等;3、调整自己的心态:平时要心态平和,尽可能对事情看开;4、药物调理:可以先服用中成药,包括百乐眠、枣仁安神胶囊等,可以帮助睡眠。如果能达到睡眠,就不用进一步用其他药物,如果还不行,可以尝试褪黑素,褪黑素是一种调节生物钟的激素,可以帮助睡眠,但前提是要在黑暗的环境中使用,才会比较有效。如果仍然无效,可以用安眠药物,包括安定类的药物以及思诺思等。如果伴随焦虑、强迫症状,可以使用调整精神症状的药物,包括5-羟色胺再摄取抑制剂,如百优解(盐酸氟西汀分散片),进行综合的治疗,治疗后还要在医生的指导下定期随访,逐步调整方案,最后逐步减药。

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