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怎样看电脑不伤颈椎

发布时间:2023-06-07

高嵩涛主任医师

河南省人民医院骨科

视频内容

电脑是日常生活中常用的一种办公、娱乐的工具。看电脑时间长造成颈椎病变,实际上在中国人中比较常见,看电脑的同时保护颈椎有以下方法:1、如果出现颈椎不适,要注意少用电脑、多运动。因为用电脑时间长,不论采取哪一种坐姿,局部的劳损和损伤不可避免。但也要改正不良坐姿,如果采取正常的坐姿,可以减少至少40%的颈椎病的发病率,可以定制一个桌面呈10°-30°的斜面工作板,有利于做调整;2、如果必须要长时间使用电脑,注意按时休息,休息期间可以做颈椎保健操。患者可以端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作,让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕动作,同时保持颈部以下的身体部位不动,每次坚持锻炼5分钟左右,动作轻柔、缓和,可以有效地缓解肌肉的疲劳;3、另外可以简单地按摩颈部,双手交叉放在脖子后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次左右,局部会感觉发热,产生一种比较舒适的感觉;4、有条件的可以做中药热敷,每次热敷30分钟左右,一天1-2次,也可以改善血液循环,缓解肌肉痉挛;5、平时睡觉的时候,不要趴着睡觉,避免对颈部肌肉造成比较严重的损伤。

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