民间流传“能睡的孩子长大个儿”，现代医学研究证明这句话也是有一定道理的，在儿童生长发育关键期，每日的深度睡眠中促进人体骨骼生长的生长激素分泌量最多，所以睡得好的孩子相对身高增长也较好。

但是有些孩子却存在睡不好的问题，据一项调查显示，中国0至5岁儿童的睡眠问题发生率为20.67％，其中上海地区0至2岁宝宝睡眠问题发生率为65.9％，表现为频繁夜醒、入睡困难、睡眠不安、早醒等诸多症状。

而这当中绝大多数睡眠问题都是属于行为性的，只要父母采用合理的行为干预方式，就能有效改善睡眠。

一、良好的睡眠卫生习惯

良好的睡眠卫生习惯包括多个方面，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、有助于睡眠的身体活动（睡前应避免剧烈的身体活动）、避免摄入咖啡因、以及控制和减少屏幕暴露等。

二、标准消退法

从安置儿童上床睡觉到早上起床，除了处于安全和健康方面的考虑，忽视儿童的不当行为（如哭闹、叫喊）。目标是通过撤去对不当行为的强化而使其减少或消失。

三、渐进消退法

在预设的一段时间内先忽视儿童的睡前不当行为（哭闹、发脾气或反复要求），然后再简短观察看儿童的状况。可使用渐变时间（如先5分钟，再10分钟）或固定时间（每隔5分钟）。

四、良好睡前程序

帮助儿童建立一套固定顺序、愉快、安静的睡前程序，为睡眠做好准备。可暂时推迟儿童的就寝时间，以便能在希望的时间内睡着，随后按照一定时间表（如15分钟）逐渐将就寝时间提前。如果儿童不能在希望的时间内睡着，就让儿童起床，在安静平和的环境下，儿童想睡了再上床。

五、定时提前唤醒

事先对儿童夜醒规律进行详细记录，然后在常规夜醒前15-30分钟，轻拍唤醒儿童，再让其重新入睡，从而使常规夜醒不再出现。

六、父母教育/预防

通过对家长进行宣传教育预防睡眠问题的发生，这通常要与其他行为治疗技术结合使用。

七、认知重建

指导儿童或家长调整失眠有关的消极思维。

八、放松训练

想象放松，渐进性肌肉放松，呼吸放松等。

九、睡眠限制

限制儿童卧床时间，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间，提高睡眠效率。等儿童睡眠效率提高到满意程度后，在逐渐延长卧床时间以增加睡眠时间。

十、刺激控制

限制在床上或卧室内进行干扰睡眠的活动（如电子产品使用玩玩具、跑跳），建立积极的入睡行为习惯。