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胳膊粗主要的解决方法如下：1、良好生活习惯：均衡饮食，适度运动，以维持好的身材；2、减少运动量：部分求美者经常运动如举哑铃，导致肌肉较发达。需控制运动幅度，适度运动，适当地注意休息，才能使胳膊瘦下来；3、脂肪抽吸术：胳膊肥肉堆积过多，皮下脂肪较多，可考虑进行脂肪抽吸术，吸去皮下多余的脂肪，胳膊则会变瘦。可到医院找有经验的医生面诊或B超检查皮下脂肪厚度，若皮下脂肪过厚，可考虑抽脂以快速减轻胳膊粗的情况。