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减掉小腿肌肉一般通过以下的几种方法：1、物理方式：是最安全及最科学的方法，控制高热量饮食的同时坚持适当的体育锻炼和小腿肌肉的按摩、拉伸。按摩对减少小腿肌肉比较有效果，但一定要用拍打按摩的方法来缓解肌肉紧张，是小腿肌肉型减肥方法的第一步。紧接着坐下抬起一只脚，用拳头轻拍小腿，每天5分钟，或者从脚踝左右手同时扭动小腿肌肉，每条腿持续大约3分钟。伸展运动是坐在椅子上双腿自然下垂，双手放松小腿15s，尽量翘起脚尖，感受小腿拉伸，保持5s后放松，再次踮起脚跟，感受脚面及小腿的拉伸，保持5s。持续重复动作，每次练习重复10次，放松片刻，继续练习，直至双腿感到酸软为止；2、微整形方式：将肉毒素注射到小腿肌肉，可以阻断神经对小腿的营养作用，从而使小腿肌肉逐渐萎缩。