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有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律，不要吃刺激兴奋的食物，三餐规律，白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉前4个小时，不建议做剧烈运动，不要暴饮暴食、吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡、可乐以及饮酒等。还可以进行舒缓的运动锻炼，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，还可以泡脚、洗热水澡来帮助睡眠。最重要的是睡觉前要保证房间里的黑暗，即拉好窗帘，夜间需要保证黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌，褪黑素是生物钟调节的激素，夜间分泌后可以帮助晚上快速进入睡眠状态，所以不要开台灯睡觉。除了饮食习惯、睡眠习惯的调整外，还要按时睡觉、不要超过11点钟上床睡觉、保证8小时睡眠以及按时起床等，通过习惯的养成，可以有助于睡眠。