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长高吃什么维生素

发布时间:2023-06-11

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

长高并不是通过吃维生素,而是应该均衡营养,吃各种新鲜的水果补充维生素,同时提供膳食纤维和矿物质。维生素并没有产生增高的药效,但对健康非常重要,充足的维生素有助于正常生长发育,达到比较好的成年终身高。维生素包括脂溶性维生素和水溶性维生素,维生素不像激素,不能在体内合成,只能够通过外源补充。补充维生素并不主要是通过吃维生素,而通过均衡营养。和身高生长发育密切相关的是脂溶性维生素D,主要来源并不是食物摄入,而是通过晒太阳,阳光中的紫外线照射在皮肤,皮肤利用胆固醇合成维生素D。维生素D能够促进肠道、肾脏对钙的吸收,保证骨骼充足的钙,防止青春期骨骺闭合前,出现钙缺乏造成的佝偻病,及成年人的骨软化症。尽管晒太阳是补充维生素D最好的形式,但是某些食物也可以适当选择,如深海鱼类,质量比较好的蘑菇、木耳,都含有少量维生素D3和维生素D2。不仅要关注维生素D的营养状态,水溶性维生素如维生素B1、维生素B2以及维生素C,都是青春期正常生长发育、保证健康所需要的营养元素。

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