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预防腰椎间盘突出的方法如下： 1、不受凉、不久坐、不劳累为基本要求； 2、加强腰背肌锻炼，通常让患者做拉吊杠，做五点支撑、慢跑。通过这些锻炼增加肌肉力量，加大腰椎稳定性，能较好地预防椎间盘突出； 3、在家做自我理疗，比如热敷、TDP等，都是有效预防腰椎间盘突出的方法。