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初中生如何快速长高

发布时间:2023-08-09

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

首先要强调初中生是希望能正常生长发育,达到比较好的成年终身高,而不是所谓快速的长高。人体成年终身高80%和父母的遗传因素密切相关,另外20%也决定于环境因素。在小学5-6年级,初中1-2年级开始出现青春期启动,在青春期启动期间要想长得更高,最重要的是坚持培养健康的生活方式,包括饮食、运动等。1、饮食:规律吃好三餐,尽量不吃零食,要注意尽量不偏食、挑食,主食粗细搭配,新鲜的蔬菜水果应该适当多吃,还要注意多吃些奶制品和肉类,因为骨骼需要蛋白质和钙作为原料;2、运动;还要注意加强户外晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤,使得维生素D合成好、钙吸收好,还要养成运动的爱好,保证充足的睡眠,因为这样生长激素会分泌得更好,有助于生长发育,有助于达到比较好的成年终身高。人体出生后经历3个不同的身高增长速度期,3岁前每年身高增长6cm以上,4岁半到青春期前是两小无猜、静静生长的童年,每年身高增长在5cm以上,进入青春期开始蹿个子,主要原因是下丘脑-垂体-性腺轴启动,男生在9岁、女生在8岁会出现青春期的发育,骨骼会加速生长,是由于性激素和生长激素共同的作用。

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