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闪腰了通常是急性腰扭伤，快速缓解方法主要有以下几个方面：1、卧床休息：卧床休息能让痉挛的肌肉迅速解除痉挛，从而间接缓解痉挛所引起的疼痛；2、口服药物：可以局部贴敷非甾体类消炎止痛药膏药，外涂非甾体类消炎止痛药膏，通过药物透过皮肤作用于疼痛的局部缓解疼痛，同时避免胃肠道副反应。如果局部外用药物依然不能缓解，在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，为了避免胃肠道副反应，药物尽量在饭后服用；3、功能锻炼：待症状缓解后，应该注意坐姿、避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如跑步、打球、游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽等动作，都有利于缓解腰背部肌肉，从而避免闪腰再次发生。