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怎么减胃部赘肉

发布时间:2023-05-29

杨丽主任医师

湖南省人民医院内分泌科

视频内容

减胃部赘肉,一般是指减少腹部赘肉,或者脂肪量,可以通过控制饮食、运动、药物治疗的方式进行改善,具体如下:1、控制饮食:要计算每天摄入的热量,用体重减去105,就等于标准体重,标准体重再乘以系数。系数的高与低,取决于一个人的每天活动情况、热量消耗状况。系数往往波动于20-35,对于体型比较肥胖,有腹部脂肪堆积的人群,这个系数比平时活动量所计算得更低,比如活动比较少的人群,可能要乘以25或30。如果有体型肥胖,建议乘20-25的系数,然后算出一天的热量,再根据1/3、1/3、1/3的分配方式,分配三餐。此外,要注意多摄入膳食纤维,以及蛋白质,适当减少碳水化合物的占比。对于腹型肥胖的人而言,建议占比大约是热量总量的45%。如果体型比较消瘦的人,可能会占60%左右。2、运动:腹型肥胖的人建议做腰部运动,比如摇呼啦圈。如果体型肥胖严重,部分运动会影响关节的承重和状态,此时可以进行水中运动,比如水中行走、游泳。3、药物治疗:如果是单纯性肥胖,且达到了一定的BMI数值,还可以寻求药物治疗。药物治疗要到内分泌科的肥胖门诊就诊,不要随意自行购买减肥药物服用,否则可能会损害身体健康。

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