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正常腰椎是往前的曲度，若患者出现腰肌劳损或者椎间盘突出等，随着腰椎曲度的变直，患者会出现腰痛。此时要腰部制动，可以通过带腰托等方式，缓解腰部的疼痛。在腰痛缓解之后，需要做腰背肌功能锻炼，加强腰背肌的力量，使腰椎保持良好的往前的曲度，缓解腰痛，具体如下：1、五点式：面朝上，躺在床上，两个手肘，头部，以及两个脚后跟顶床，然后把肚子翘起来，尽量往前顶，这种状态称为五点式；2、小燕飞：面朝床，患者趴在床上，肚子顶着床面，双手双脚和头，尽量往后仰，像小燕子在飞一样。