发布时间:2023-04-10
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
椎间盘突出症的预防,最主要的就是要保持良好的生理曲度,良好的脊柱生理曲度,最主要是指保持颈椎和腰椎的前凸曲度。椎间盘突出症是比较常见的脊柱退变的表现,人体的脊柱正常的有三个区,颈区朝前,胸区朝后,腰区朝前,在颈椎、腰椎、胸椎里面,胸椎的活动度最小,人体的大部分的脊柱活动,都是通过颈椎和腰椎来完成。就是因为其承担了很多的活动的功能,所以容易导致老化、退变,容易形成椎间盘的突出。事实证明,只有保持良好的颈椎的前突和腰椎的前凸,才能减缓或者预防椎间盘突出症。1、预防颈椎间盘突出症:通过少低头、多仰头、睡觉枕头放低、游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等,有助于维持颈椎的曲度;2、预防腰椎间盘突出症:如果要维持良好的前凸的曲度,尽量不经常久坐,可以减少弯腰,避免负重。同时,超重的人群要控制体重,也就是要减肥,这些方法都对预防椎间盘突出症有帮助。此外,对于腰椎而言,还可以做腰背肌的功能锻炼,比如小燕飞和五点式等。
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