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预防椎间盘突出一定要保护脊柱的第一道关，即颈部的肌肉。一般人体在直立时，腰背前后方的肌肉相互平衡，这时受力较小，但是在坐位时，肌肉负重会加大，身体前倾时，肌肉负重会更大，因为下蹲，同时身体再前倾时，整个腰背部的肌肉所承受力量更大，这时长时间保持固定姿态，肌肉会逐渐出现劳损，造成充血，会出现无菌性炎症反应，长时间后会出现局部肌肉劳损。在摸腰背部肌肉时，局部有硬块、条索感，提示肌肉已经劳损，这时首先要保护好肌肉，其次平时在日常工作生活中，要注意站姿和坐姿，尽量腰背部挺直，如果看书时前方最好有支撑，如果没有支撑时，不要把身体趴得过低，另外蹲下时不要往前趴。平时在弯腰捡拾重物时，非常容易引起急性间盘突出，因此建议身体直立下蹲，在尽量靠近腰部时，把重物拿起，直臂上抬，靠腿部力量把重物抬起，可以很好的避免急性纤维环损伤和间盘突出。