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缓解久坐腰痛的方法通常有以下几种：1、采取药物治疗，外用膏药、外敷膏药，口服非甾体的消炎药或活血化瘀和止痛的药物；2、饮食上注意少吃辛辣刺激的食物，多吃含蛋白量、维生素、微量元素比较丰富的食物，对于组织的修复和循环的改善，都有很大的帮助；3、少吸烟、少喝酒。久坐容易腰痛，是由于肌肉长期处于慢性疲劳的状态，导致局部代谢异常和肌肉的劳损。建议从病因上注意预防，通常有以下几点：1、注意避免久坐，1-2h起来活动松弛筋骨，改善局部的循环，缓解肌肉疲劳和缺氧的状态；2、当必须久坐或因为工作性质需要久坐的情况下，注意做好保护性的预防措施，如戴上腰围，背部弄靠垫，或者把椅子弄得比较舒服，可以缓解肌肉的疲劳；3、适度做理疗，如针灸、按摩、热敷，缓解疲劳；4、适度做功能锻炼，提高肌肉的抗疲劳、抗损伤的能力，如小燕飞动作，或者倒走，都是对腰背肌肉的锻炼。