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未出月子腰疼补救办法是减少用腰的动作和力度，尽量少抱孩子，注意腰部的保暖，再者就是休息，还可以做瑜伽等伸展性运动。腰疼是因为在怀孕中晚期腹压很大，整个脊柱的生理轴，都会发生变化。为了生孩子，身体会分泌很多激素，使盆腔、骨骼的很多韧带变得很松弛，在生完孩子以后，暂时还没有恢复到从前，就会出现明显的腰疼。随着激素水平逐渐下降，产褥期的逐渐结束，身体的生殖系统和其他系统，包括骨盆的各种韧带，也会慢慢回到从前，大约需要6-8周的时间。所以这段时间，在月子里是恢复的黄金时间，不要做过于劳累的工作，如果腰疼严重，抱孩子等体力活，就要交给家人做，自己就不要做了，让自己最大限度的恢复好。还可以做产后的瑜伽，在月子里铺垫一下，恢复的更好、更完美。