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血压高怎么调理才会降压

发布时间:2023-12-26

邢华主任医师

首都医科大学宣武医院心血管内科

视频内容

高血压的调理主要是改变不良的生活方式,包括减少钠盐的摄入、进行体育运动、合理膳食、均衡营养、控制体重、彻底戒烟、限制饮酒等,具体如下:1、减少钠盐的摄入:收缩压可以下降2-8mmHg,每人每天的食盐量降至5g以下。食盐主要来源于腌制品、卤制品、泡菜以及烹调用盐等食品,日常生活中应该尽量少食用这些食物;2、体育运动:收缩压可以下降4-9mmHg,可以每周进行3-5次中等强度的运动,每次持续3分钟左右。运动的形式根据自己的爱好灵活掌握,可以步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等;3、合理膳食、均衡营养:收缩压可以下降8-14mmHg,不吃肥肉和动物的内脏,多吃蔬菜、水果,每人每周可以吃蛋类5个,适量的豆制品和鱼类;4、控制体重:减轻体重10kg,血压可以下降5-20mmHg,男性腰围小于90cm,女性腰围应该小于85cm;5、彻底戒烟;6、限制饮酒。

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